疫情当前，几个小妙招教你缓解焦虑和失眠！

“医生，我感觉我在发热，但每次量体温都是正常的，都在37度以下。”

“医生，我之前出门了一次，最近老是睡不着。”

“医生，我昨天出去买了点菜，我会不会被传染了，我特别害怕。”

……

这是最近我在门诊患者反应最多的问题，他们都有几个共同的症状，就是失眠，自觉烘热，但体温正常，并伴有焦虑情绪。其实出现这些症状的原因也不难解释，随着疫情的发展，铺天盖地的疫情报道，让大家对疫情了解的同时也对疫情产生了恐惧，加上一直在家不出门，心情难免会变得焦虑。

对于这次的新冠肺炎我们要重视，但也不必恐慌。下面就教大家几个小妙招，来缓解自己的焦虑情绪，改善你的失眠、烘热等症状。

以下是以腹部、头面部自我推拿为主的手法操作，一般可在午餐后半小时、晚上临睡前进行，按摩前可以喝适量温水或牛奶。

（1）仰卧位，心情放松。用右手的四指指端按在气海或关元穴（肚脐眼下方小腹部）上，再用左手掌部重叠在右手四指背面，并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压，当按压到可感觉到明显的搏动（腹主动脉）时，稍作停留，并维持此时的压力和深度，等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉为佳，而后双手，随吸气慢慢上提。操作时间反复约5分钟。

（2）摩腹。仰卧位，心情放松。五指并拢，手掌面紧贴腹部皮肤肚脐眼为中心（可适当在掌心放些精油、橄榄油等作介质），在四周先按顺时针方向缓慢摩腹30下，再按逆时针方向摩腹30下，如此反复操作2遍。时间5分钟左右。

（3）推腹。仰卧位，心情放松。双手的掌根分别附于两侧肋骨边缘，四指朝向腹部脐眼，双手边推边缓慢向当中靠，到双手指间碰到时，再重复操作5遍，然后用一手拇指指腹着力，沿任脉（腹部正中线）缓慢平推至神阙穴（肚脐眼），操作10次。时间约5分钟。

（4）横擦胸胁。坐位，心情放松。用双手掌擦两侧肋骨边、腋窝下方的期门、章门穴相应区域，操作手法轻快，以感觉畅快、舒适为度，时间约2分钟。

（5）按摩头面部。坐位，心情放松。一手的食指、无名指按揉百会（位于头顶：两耳尖连线的中点）及周围，然后用五指拿法（类似以手指梳头的动作），五个手指腹与头皮紧贴，从前额拿至风府（后脑勺发际下缘），往返5遍，时间约5分钟；面部用食指勾刮法（食指弯曲、侧面紧贴皮肤），从前额印堂（眉心）开始，往外推到太阳穴时，按揉太阳穴5次，往返5遍，时间约5分钟。

除上述操作外，自己也要调整心态，做好自身防护。当觉得身体不适，出现咳嗽、发热、咽痛等症状时，须及时到相应门诊就诊。

面对疫情各级政府采取了强有力的措施，只要自己做好防护，大家不用过度恐慌，相信我们一定可以打赢这场无声的战役！